A.D. ALCORCÓN. Sesión de entrenamiento.




Vamos a exponer una sesión de entrenamiento completa de la A.D. Alcorcón realizada el 6 de febrero de 2013.
La sesión fue dirigida por el entrenador, Pepe Bordalás, y su segundo y preparador físico, Javier Vidal, y  desarrollada en el campo Anexo al estadio, de cesped natural y el cual cuenta con 2 portería movibles.
Saltaron a entrenar 21 jugadores de campo, y 3 porteros, quienes hicieron buena parte del entreno trabajo específico con el entrenador de porteros, David Pérez.





Los jugadores salen a las 10:52 y se dirigen al centro del campo, donde comienzan el calentamiento.

1) RONDO GRUPAL + CARRERA CONTINUA + ACTIVACIÓN DINÁMICA (Calentamiento).

               a/ Rondo (4 minutos).


                                   
-Rondo con todos los jugadores, haciendo el círculo y manteniéndolo con las manos unidas.
-Dos jugadores intentan recuperar en el centro.
-Después los jugadores del círculo van girando, haciendo rotar el círculo.

                b/ Carrera continua (2 minutos).

                c/ Activación dinámica (2 minutos).



1- Skipping varíado + salto a valla + sprint con cambio de dirección.  2- Saltos a una pierna + sprint con cambio de dirección. 3- Skipping variado + sprint.





 El equipo se divide en 2 grupos (11 y 10 jugadores). Unos realizarán los ejercicios de propiocepción mientras el otro hace los de fuerza. Después cambian.
    
2) PROPIOCEPCIÓN (4 minutos).

1- A la pata coja ambos, recibo balón con las manos, bajo a tocar el suelo con el balón, subo y lanzo (10 rep.). 2- Técnica de pase con el interior (10 segundos). 3- A la pata coja, recibo balón, habilidad baloncesto con las manos, lanzo balón (10 rep.). 4- Técnica de pase con el interior (10 segundos). 5- Salto a rematar un balón aéreo, y mantengo en la caida la pata coja de manera isométrica 3 segundos (4 rep.). 6- Técnica de pase con el interior (10 segundos).

3) FUERZA (4 minutos).

1- Media sentadilla con cinturón ruso (3 x 10 rep.). 2- Peso muerto rumano con cinturón ruso (3 x 10 rep.).

4) TÉCNICA DE PASE (5 minutos).

                    a/

Conducción más pase.
                    b/

Doble pared.


                    c/
Jugada de los 3. 

Tras ello, estiramiento libre durante 3 minutos, manteniendo el estiramiento 7-8 segundos cada repetición.




5) 2 X 1 EN PORTERÍA.

                    a/

4 minutos y cambio de lado.



                   b/

4 minutos.



Después del último ejercicio, estiramientos de forma libre, manteniendo el estiramiento 4-5 segundos.




Los jugadores se dividen en dos grupos, realzando dos tareas distintas simultáneamente.




6 a) FUERZA + REMATE A PORTERÍA.

1. Carrera con cinturón de resistencia hasta balón, vuelta a  sprint, sprint hasta el balón y tiro a portería. 2. Carrera explsiva con cinturón resistencia, salto de 3 vallas y centro al área. 3- 5 semi-sentadillas con barra, carrera explosiva con cinturón resistencia, conducción de balón y centro al área.


-Trabajo durante 12 minutos, rotando posiciones.
-Después, trabajo de estiramientos y técnica de pase libre durante 3 minutos.


6 b) POSESIÓN EN ESPACIO REDUCIDO.

5 x 5 +1. Equipo poseedor de balón con superioridad numérica. Juego rápido a uno  o dos toques.
2 series de 7 minnutos con 1 minuto de intervalo.




Ambos grupos de jugadores se reúnen en el centro, y realizan estiramientos y técnica de pase libre durante 3-4 minutos. Se integran todos los porteros, y el mister da indicaciones por noventa segundos.
Se hacen 3 grupos de 7 jugadores, los cuales irán rotando en dos tareas: partido a lo ancho del campo y jugadas combinadas. Cada tarea será de 8 minutos, y los tres grupos harán en total, 16 minutos de partido y 8 de jugadas combinadas.


7) JUGADAS COMBINADAS.

      Secuencia de 3 tipos de jugada (a, b, c), realizadas rápidamente sin pausa entre ellas. Eso es una repetición.



                    a/
Pase de 1 a 2. 3 inicia carrera hacia atrás, y rápidamente hacia adelante (acción de salir entrar). 2 mete pase en profundidad, y 3 golpea a puerta.



                   b/
Pase de 1 a 2. 2 conduce, pared con 3, y golpea a puerta.

     
                    c/
Pase de 1 a 2. 2 pase en largo aéreo a 3, que controla y centra, donde 4 y 5 buscan remate.



8) PARTIDO A LO ANCHO DEL CAMPO.


7 x 7 más porteros. Cuando hay gol, saca el portero del equipo que marcó.



Una vez terminadas las tareas, los jugadores se marchan a los vestuarios, a las 12:44 horas.



VALORACIÓN PERSONAL



-Sesión marcada por el trabajo físico.
-Lo condicional marca lo demás. Poca integración del Modelo de Juego. Entreno para desarrollar una u otra capacidad. Integración de otros componentes (técnico, tácticos, psíquicos).
-Poco TET (tiempo efectivo de trabajo). Grandes tiempos muertos (¿condicionados por la carga?).
-Escasa intensidad de concentración. Tras dos días de descanso, podría ser mayor (¿reservado para el entrenamiento vespertino?).
-Buena organización. Preparación detallada de los recursos, pudiendo cambiar de un ejercicio a otro rápidamente.
-Buena dirección por parte del cuerpo técnico, muy encima de los jugadores (sobretodo Javier Vidal).

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